¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión es la capacidad de tratarnos con la misma amabilidad con la que trataríamos a un ser querido. No se trata de victimizarse ni de “ponerse excusas”, sino de reconocer que equivocarse, fallar o sentirse vulnerable es parte de ser humano.
Estudios en neurociencia muestran que cuando practicamos la autocompasión, el cerebro activa las mismas áreas vinculadas al cuidado y al apego seguro. Esto genera calma, reduce el cortisol (hormona del estrés) y aumenta la resiliencia emocional. En otras palabras: la forma en la que nos hablamos transforma nuestro cerebro.
Cuando tu voz interna se convierte en enemiga
El diálogo interno crítico no solo lastima la autoestima. También puede provocar ansiedad, depresión y bloqueos emocionales. La mente se acostumbra a escuchar frases como “no sirvo”, “siempre fracaso” o “nadie me va a querer”, y estas terminan moldeando cómo actuamos.
La buena noticia es que esa voz no es una verdad absoluta: puede transformarse en una aliada si aprendemos a hablar con compasión y respeto hacia nosotros mismos.
Señales de alerta en tu día a día
Te juzgas con dureza por errores pequeños.
Sientes que nunca eres suficiente, aunque te esfuerces.
Te cuesta reconocer tus logros porque siempre piensas en lo que falta.
Te hablas de forma despectiva o negativa sin darte cuenta.
Aprender a hablarte distinto
La autocompasión no surge de la noche a la mañana, pero se entrena. Empieza por identificar las frases dañinas que más repites y cámbialas por expresiones amables. Por ejemplo: transformar “soy un fracaso” en “estoy aprendiendo y puedo mejorar”. Cada vez que eliges palabras más amables, tu cerebro refuerza nuevas conexiones de calma, confianza y resiliencia.
Un ejercicio para ti
Escribe en un papel una frase crítica que sueles decirte. Luego, imagina que esa misma frase se la dice tu mejor amig@ en un momento de vulnerabilidad. ¿Qué le responderías? Anota esa respuesta y empieza a usarla contigo. Practicar este ejercicio a diario es un primer paso para entrenar la autocompasión.
Acompañamiento
En Mente Bonita, creemos que la autocompasión no es un lujo, sino una necesidad. Hablarte con amabilidad es un acto de salud mental que cambia tu forma de relacionarte contigo y con los demás.
“La forma en la que te hablas construye la forma en la que vives. La autocompasión no es debilidad: es el inicio de la verdadera fortaleza.” — Daniela San Martín, psicóloga clínica en Mente Bonita
Si sientes que tu diálogo interno te lastima más de lo que te ayuda, agenda una consulta con la psicóloga Daniela San Martín. Empieza a transformar tu voz interna en tu mejor aliada.