¿Qué es el burnout laboral?
El burnout o síndrome de desgaste profesional es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por el estrés laboral crónico. No se trata de estar cansado unos días: es sentir que la energía se extingue poco a poco, que el trabajo deja de tener sentido y que la motivación se reemplaza por apatía, frustración y desconexión.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo reconoce como un fenómeno laboral que afecta la salud y la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo.
Señales de burnout que no debes ignorar
Te sientes agotad@ incluso después de descansar.
La motivación desapareció: todo te parece pesado.
Te desconectas emocionalmente de tus responsabilidades o compañeros.
La frustración y la irritabilidad son parte de tu día a día.
Tienes dolores de cabeza, insomnio o malestares físicos frecuentes.
Creencias que perpetúan el agotamiento
“Si no trabajo el doble, no valgo.” Tu valor no depende de tu productividad.
“No puedo parar, debo seguir.” Detenerte también es avanzar hacia tu bienestar.
“El burnout es debilidad.” Reconocerlo es un acto de valentía y autocuidado.
“Así es el mundo laboral, no hay otra.” Sí la hay: establecer límites y priorizar tu salud.
5 pasos para empezar a sanar del burnout
Reconoce las señales. Identifica si tu cansancio va más allá de lo normal.
Cuestiónate con honestidad. ¿Realmente necesitas cargar con todo?
Busca apoyo. Hablarlo en terapia puede darte nuevas perspectivas.
Reestablece límites. Aprende a decir “no” y organiza tus tiempos de descanso.
Reconecta con lo que te motiva. Redescubre actividades que te devuelvan energía y propósito.
“El silencio no sana, pedir ayuda sí.”
Un ejercicio para ti
Tómate unos minutos y escribe en un papel:
¿Qué me está quitando más energía en el trabajo hoy?
¿Qué actividad o hábito me devuelve vitalidad?
¿Qué límite necesito poner para protegerme?
¿Cómo sería mi vida laboral si priorizara mi bienestar?
Este ejercicio puede ser el inicio de tu proceso de prevención y recuperación.
Acompañamiento
En Mente Bonita, creemos que hablar de burnout no es un signo de debilidad, sino de amor propio. Con el acompañamiento adecuado, puedes transformar el desgaste en un proceso de sanación y recuperar tu bienestar.
“El burnout no es falta de carácter, es una señal de que tus límites necesitan ser respetados. Reconocerlo y pedir ayuda es el primer paso para sanar.” — Daniela San Martín, psicóloga clínica en Mente Bonita
Si sientes que el burnout está tomando control de tu vida, agenda una consulta con la psicóloga Daniela San Martín. Empieza a reconectar contigo y vuelve a encontrar sentido en lo que haces.