Cuando la historia pesa más que el presente
Todos construimos nuestra identidad a partir de los relatos que contamos sobre nosotros mismos: lo que fuimos, lo que creemos ser, lo que nos dijeron que somos. A veces, esos relatos son limitantes, nos cargan de culpa o nos mantienen atados al dolor.
Frases como “siempre fracaso”, “nadie me entiende” o “no valgo lo suficiente” no solo describen una experiencia, también moldean cómo nos percibimos y cómo actuamos en el presente. La terapia narrativa invita a cuestionar esas frases, a entender de dónde vienen y a separar la historia de la persona, para abrir paso a nuevas versiones más compasivas y auténticas de uno mismo.
“No soy mis heridas, soy quien decide cómo seguir escribiendo después de ellas.”
Señales de que necesitas reescribir tu historia
Te defines constantemente a partir de un error del pasado.
Sientes que “no eres suficiente” aunque te esfuerces.
Tus recuerdos dolorosos pesan más que tus logros.
Te cuesta imaginar un futuro distinto porque tu “historia” parece repetirse.
Te aferras a etiquetas como “la débil”, “el fracasado”, “la conflictiva”.
Creencias que perpetúan el dolor
“Siempre he sido así” — El pasado no determina el presente ni el futuro, se puede transformar la narrativa.
“No puedo cambiar” — Reescribir tu historia es abrir la posibilidad de un nuevo guion de vida.
“Mi historia no importa” — Todas las historias importan; reconocer la tuya es un acto de dignidad.
“Si hablo de mi dolor, revivo la herida” — En terapia, hablar es resignificar, no revivir.
5 pasos que propone la terapia narrativa
Reconoce tu relato dominante Identifica qué frases o pensamientos se repiten en tu vida y que condicionan cómo te ves.
Cuestiónalo con curiosidad Pregúntate: ¿Quién me enseñó a contarme esta historia? ¿De dónde viene?
Explora relatos alternativos Busca momentos de tu vida que contradigan esa narrativa limitante. Siempre hay excepciones.
Reescribe desde el poder personal Reformula tu historia con nuevas palabras que reflejen resiliencia, aprendizajes y recursos propios.
Integra tu nueva narrativa Llévala a tu día a día: tus decisiones, tus relaciones y tu visión de futuro.
Acompañamiento
“El silencio no sana, resignificar sí.”
Reescribir tu historia no significa negar lo que pasó, sino darle un nuevo sentido. En Mente Bonita, creemos que el proceso de terapia narrativa es un acto de libertad emocional: deja de ser la víctima de una historia repetida y te convierte en el autor de una nueva.
Un ejercicio para ti
Tómate unos minutos y escribe en un papel:
¿Cuál es la frase que más me repito sobre mí?
¿De dónde aprendí esa frase? ¿Viene de mí o de alguien más?
¿Qué historia alternativa puedo contar que muestre mi fortaleza?
¿Cómo sería mi vida si esa nueva narrativa fuera la que guiara mis pasos?
Este ejercicio puede ser el inicio de tu proceso de resignificación.
Mente Bonita
Habla, comprende, sana. Tu historia no está escrita en piedra. Siempre es posible abrir nuevos capítulos llenos de sentido y autenticidad.
“Nombrar lo que sientes es el inicio de la transformación.” — Fátima Alberca, psicóloga clínica en Mente Bonita
Si sientes que tus heridas emocionales te mantienen atrapado en un relato doloroso, agenda una consulta con la psicóloga Fátima Alberca. Empieza a reescribir tu historia y sanar desde la raíz.